Фитнес-клуб на Щелковском шоссе - GoldLotos

Корзина: Товаров (0) на сумму 0.00 RUB
Наименование Количество Стоимость Изображение Краткое описание товара X
Итоговая сумма:   0.00 RUB
Вернуться в магазин     В корзину     Оформить заказ

+7 (495) 730-78-08

Москва, Монтажная 2а

м.Щелковская и м.Бульвар Рокосовского

Правильный бег для похудения.

Каждый человек желает быть привлекательным, подтянутым и всегда выглядеть хорошо. Многие предпочитают бег для похудения и сжигания жира. Но проходит месяц, а итогов не видно. На самом деле, чтоб сбросить лишний вес, необходимо начать бегать правильно. Многих интересует вопрос, какое время наиболее благоприятное для совершения действенной пробежки – бег по утрам или вечерам. Здесь все зависит от активности мышц.

Время

6.30-7.30 – 1 пик активности мышц. Это наилучшее время для бега, так как организм станет сжигать калории, не перенапрягаясь. 

11.00-12.00 – 2 пик активности мышц. Неплохое время, так как организм уже готов к работе и будет расходовать энергию интенсивно.

16.00-18.00 – 3 пик активности мышц. В данный период организм затрачивает калории те, которые находятся в жировой ткани. Это идеальное время для похудения.

Специалисты рекомендуют бегать натощак. . После приема пищи должно пройти минимум два часа. Ведь в таком случае уже израсходовано большая часть углеводов, что позволит жирам быстрее расщепляться. Поэтому похудение будет эффективным.

Место

Выбор места для пробежки также немаловажен. Конечно, можно подышать свежим воздухом в лесу, возле водоема или пробежаться по улицам своего города, но лучше отдать предпочтение стадиону. Это позволит точно подсчитать расстояние, которое вы пробежали. В основном один круг равен 400 метрам. Так что будет несложно узнать, сколько кругов нужно пробежать, чтобы преодолеть расстояние, например, в два километра. Также хорошо способствует похудению бег на дорожке.

Разминка

Перед бегом нужно размяться и растянуться. Хорошая растяжка улучшит гибкость и пластичность мышц. Это несомненно поможет разогреть мышцы и подготовить их к выполнению программы. После пробежки разминка тоже не помешает. Так вы избежите травм.

Интенсивность бега

Если вы ранее не уделяли вниманию спорту, начинайте бегать с 10 минут и постепенно увеличивайте время и скорость бега Далее на пробежку отводите минимум час собственного времени и занимайтесь хотя бы трижды в неделю. Организм теряет калории в первые 40 мин. пробежки. Поскольку углеводы – это низкомолекулярные соединения, которые легко расщепляются и сжигаются. Спустя сорок минут тренировки очередь дойдет и до жиров. На это понадобится затрачивать больше энергии.

Темп пробежки

Похудение предусматривает интервальный бег – то есть чередование быстрого и медленного бега. Это обеспечит сжигание максимального количества калорий. . Это обеспечит сжигание наибольшего количества калорий. При этом вы не будете выдыхаться и за час бега сможете сбросить 350-500 грамм.

Положение тела

Поза при беге также воздействует на эффективность тренировки. Руки согните в локтях, расслабьте плечи и держите голову прямо. При перестановке ног старайтесь касаться стопой земли, перекатываясь с пятки на носок. 

Дыхание

При правильном беге нужно вдыхать и выдыхать воздух через нос и полуоткрытый рот. На старте дыхание должно быть глубоким и редким, а с ускорением – учащенным. Придерживайтесь такого счета при дыхании: 2-3 шага – вдох, 2-3 шага – выдох.

Спортивная одежда и обувь

Главное, чтобы одежда не стесняла ваши движения. Поэтому отдайте предпочтение свободному фасону. Летом одевайтесь в светлое. А если на улице холод и ветер, наденьте теплую одежду. Особенное внимание уделите голове и шее, так как конкретно через эти части тела во время бега теряется 40% тепла. Для бега необходимы специальные кроссовки с маркировкой running. Такая обувь мягкая в области изгиба, слегка пружинит, на пятке предусмотрена подушка, а материал позволяет коже дышать.

Питье во время бега

Без воды ни одно спортивное занятие не проходит. Ведь организм во время интенсивных . нагрузок утрачивает немало воды. Можете употреблять специальный напиток для бегунов. Его легко приготовить самостоятельно: в одном литре воды растворите 3 ч.л. фруктозы.