Фитнес-клуб на Щелковском шоссе - GoldLotos

Корзина: Товаров (0) на сумму 0.00 RUB
Наименование Количество Стоимость Изображение Краткое описание товара X
Итоговая сумма:   0.00 RUB
Вернуться в магазин     В корзину     Оформить заказ

+7 (495) 730-78-08

Москва, Монтажная 2а

м.Щелковская и м.Бульвар Рокосовского

Подтянутая грудь правильной формы, как?

Эффективными для накачивания груди считаются такие приспособления, как гантели и эспандер. Эспандер просто с усилиями растягивается руками перед собой. Если переместить эспандер за спину и растягивать его в таком положении, укрепляются также и мышцы спины, что станет гарантом хорошей осанки.

Правильная осанка, в свою очередь, играет немаловажную роль в формировании правильных форм груди. А вот если в доме присутствуют гантели, можно воспользоваться и специальным комплексом упражнений с их использованием для накачивания груди.

Гантели следует выбирать индивидуально: их вес не должен быть слишком маленьким и излишне большим. После занятий с гантелями ты должна «ощущать», что мышцы груди работали, но при этом выполнение упражнений не должно происходить с какими-то чрезмерными усилиями.
1. Ложись на спину с гантелями в руках, гантели прижимай к груди. Начинай медленно «выталкивать» снаряды вверх, поднимая руки — альтернатива занятиям со штангой. Следует исполнить упражнение 15 раз, дать себе 30 секунд перерыва, после чего повторить.

После короткого отдыха, все также лежа на спине, приступай к следующему упражнению.

 

 

2. Держи гантели в вытянутых кверху и немного согнутых в локтях руках. Разводи руки в стороны, после чего снова поднимай их вверх. Делай 15 упражнений, отдыхай полминуты и повторяй.

 

 

 

 

3. Принимаешь вертикальное положение. Стоя, немного округляешь руки и выводишь их с гантелями вперед. Потихоньку опускаешь руки вниз и в стороны, задерживаешь их в таком положении на секунду, после чего резко возвращаешь в исходное положение. Количество упражнений — 15, полминуты отдыха, еще 15 повторений.

 

 

 

 Автор: Гладкова Александра, фитнес-тренер, хореограф-постановщик