Фитнес-клуб на Щелковском шоссе - GoldLotos

Корзина: Товаров (0) на сумму 0.00 RUB
Наименование Количество Стоимость Изображение Краткое описание товара X
Итоговая сумма:   0.00 RUB
Вернуться в магазин     В корзину     Оформить заказ

+7 (495) 730-78-08

Москва, Монтажная 2а

м.Щелковская и м.Бульвар Рокосовского

Осиная талия, как ее заполучить?

Простой комплекс упражнений поможет убрать лишнее с талии и подтянуть мышцы:

1. Встань на колени, руки сцепи «замком» за головой. Перенеси корпус и сядь на пол, левее стоп. Затем через исходное положение «приземлись» в правую сторону.

  

 

2. Поставь ноги на ширине плеч. При этом ладони сожми в кулак, подведи к груди, широко расставь локти. Делай энергичные двойные повороты в обе стороны – два раза в одну – два раза в другую. Ни в коем случае нельзя отрывать от пола ступни. Во время выполнения этого упражнения для талии нужно максимально ровно держать осанку. Для результата нужно делать по 20 подходов с каждой стороны.

 

3. Найди опору – диван, кровать или же стул. Проще всего начинать выполнение упражнения с кровати или дивана, так как они существенно ниже сиденья стула.

Нужно встать на расстоянии шага от дивана, повернуться к нему правым боком. Поставь правую ногу на диван и медленно сделай боковой наклон в сторону ноги. Дотронься до неё пальцами. Потом наклонись в сторону ноги, на которой стоишь, и дотронься пола. Выпрямись. Повтори это упражнение до 10 раз. Потом повернись левой стороной к дивану и проделай то же самое с этой стороны.

 

 

4. Возьми в руки палку, швабру или любой другой длинный и лёгкий предмет. Положи ее сзади шеи и обхвати руками. Начинай выполнять повороты корпуса в разные стороны, но следи за тем, чтобы двигалась только верхняя часть тела. Повторять такое упражнение нужно не менее 20 – 30 раз.
5. Возьми палку, положи её сзади шеи и обхвати руками, как в упражнении выше. Теперь, совершая поворот в сторону, наклоняйся вниз так, чтобы плечи оказались параллельны полу. Двигаться должна только верхняя часть тела. Это упражнение нужно делать по 10 подходов.

Автор: Гладкова Александра, фитнес-тренер, хореограф-постановщик