Живите ярко, продолжайте тренировки!

Новости и акции

Статьи

Упражнения для пресса и спины

1. Подъемы

Ляг на спину, скрести руки на груди или за головой. Поставь ноги на пол с согнутыми коленями. Чтобы начать упражнение, подними туловище, отрывая лопатки от пола и тянись грудной клеткой к нижней части живота. Задержись на два счета, затем опустись медленно в исходное положение. Повтори.  

2. Обратные подъемы

Ляг на спину, руки за головой, подними прямые ноги на девяносто градусов и опускай их обратно. Дойдя до вершины, задержись, затем медленно опусти ноги в исходное положение.

 

 

3. Скручивание

Ляг на спину, колени согнуты, руки за головой. Нижняя часть спины прижата к полу, подними лопатки от пола, а затем скручивай верхнюю часть тела по диагонали к правому и к левому колену попеременно. Вернись в исходное положение. Такое упражнение дает плюс к тонкой талии.

 

 

 

4. Укрепляем мышцы спины

Ляг на пол лицом вниз, руки либо за спиной или за головой. Подними верхнюю часть туловища от пола на несколько сантиметров, держа голову и шею в напряжении. Затем подними ноги от пола, удерживай такое положение в течении 2-4 секунд. Повтори 10-16 раз.

 

 

 

Прими положение стоя на руках и согнутых коленях. Медленно подними правую руку и левую ногу до уровня с телом, держи баланс и сохраняй тело напряженным. Прими исходное положение и повтори с левой руки и правой ноги. Не торопись, сделай 10-16 повторений.

 

 

Автор: Гладкова Александра, фитнес-тренер, хореограф-постановщик

+7 (495) 730-78-08

Москва, Монтажная 2а

м.Щелковская и м.Бульвар Рокосовского