Фитнес-клуб на Щелковском шоссе - GoldLotos

Корзина: Товаров (0) на сумму 0.00 RUB
Наименование Количество Стоимость Изображение Краткое описание товара X
Итоговая сумма:   0.00 RUB
Вернуться в магазин     В корзину     Оформить заказ

+7 (495) 730-78-08

Москва, Монтажная 2а

м.Щелковская и м.Бульвар Рокосовского

Хочешь поддерживать хорошую физическую форму?

Начни с соблюдения несложных правил!

1. С утра, после пробуждения, выпивай стакан кипяченой воды комнатной температуры и съедай ложку меда.

Зачем нужно есть мед?

Мёд защищает организм от рака и болезней сердца. Главными защитниками являются содержащиеся в мёде мощные пищевые антиоксиданты - флавоноиды. Врачи говорят, что если сердечники будут в течение 1-2 месяцев принимать по 50 г меда в день, то их общее состояние обязательно улучшится.

Мёд в народной медицине считается другом желудка. Он может быть лечебным средством при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритах и других заболеваниях желудочно-кишечного тракта. При язвенной болезни, например, рекомендуется принимать 30 г меда утром, 40 г днем и 30 г вечером за 1,5-2 часа до еды или через 3 часа после еды в растворе тёплой воды. Мёд обладает сильным антисептическим эффектом, и если регулярно принимать его утром внутрь натощак, это не позволит развиться гастриту, холециститу и панкреатиту. Быстро проходя по желудочно-кишечному тракту, мед убивает вредные бактерии и микробы и способствует заживлению ранок на слизистой оболочке желудка.

Мёд помогает регулировать уровень сахара в крови. Хотя мёд и сахар оба сладкие на вкус и содержат в себе глюкозу и фруктозу, именно мёд считается идеальным питанием для печени, так как соотношение фруктозы и глюкозы в нём практически один к одному.  

Мёд избавляет от кожных заболеваний и борется со старением организма. При наложении мёда на поврежденную поверхность кожи в ней усиливается кровоток и отток лимфы. Ранка при этом как бы промывается, что улучшает питание клеток и губительно действует на микробы, стрептококки, стафилококки и др. В качестве косметического средства можно использовать медовую воду для вечернего умывания (1 ст. ложка меда на 2 стакана теплой воды) - это делает кожу бархатистой и разглаживает морщины. В сочетании с другими ингредиентами мёд оказывает на кожу увлажняющие и питательные действия.

Мёд - отличный пробиотик. Он улучшает пищеварение и восстанавливает полезную микрофлору организма, поскольку включает в себя до шести видов лактобацилл и четырех видов бифидобактерий.

Мёд является природным антидепрессантом. Считается, что люди, принимающие его по утрам, легче справляются с синдромом хронической усталости, который в последнее время особенно распространен среди жителей крупных городов. Они менее агрессивны, раздражительны, менее восприимчивы к различным стрессовым ситуациям.

Мёд полезен для ума. Вместо привычного бутерброда с сыром или колбасой по утрам лучше съесть немного меда. Белковая пища, необходимая для стимулирования мышечной деятельности, необходима организму в 11-12 часов. С 7 до 9 часов важнее всего настроить на работу мозг. Мед наилучшим образом «заряжает» мозг энергией, что одинаково важна как для взрослых, так и для детей.

2. Не пренебрегай утренней зарядкой. Пусть она будет состоять их простых упражнений и занимать всего 15 минут, но ежедневное ее присутствие в твоей жизни положительно скажется на твоем самочувствии. (Разминка + упражнения + растяжка, затем душ. Упражнения утренней зарядки могут напоминать разминку на уроках физкультуры)

3. Каждый день после утренней тренировки принимай контрастный душ. Это заряд бодрости, очищение пор, улучшение обмена веществ, повышение иммунитета.

4. Следи за количеством воды, потребляемой тобой в день. Старайся выпивать не менее 2х литров питьевой воды.

Почему так полезно пить много воды?

- Потеря веса

Вода является одним из лучших средств для похудения, прежде всего потому, что зачастую заменяет калорийные напитки, такие как газированная вода, сок и алкоголь. Вода способствует подавлению аппетита, часто, когда мы думаем, что голодны, мы на самом деле просто хотим пить. В воде не содержится жиров, углеводов, сахара, а значит, нет никаких калорий. С помощью воды вы также можете контролировать голод. Заведите привычку пить стакан холодной воды за 20 минут до еды. Холод способствует тому, чтобы желудок немного сжался, а когда он в таком состоянии, чувство насыщения наступит раньше.

- Здоровое сердце Привычка пить больше воды снижает риск сердечного приступа. Шестилетние исследования американских ученых показали, что человек, потребляющий не менее 5 стаканов воды в день на 41% меньше подвержен риску сердечного приступа, чем человек, который выпивает менее 2х стаканов воды в день.

- Вода дает нам энергию Вы чувствуете себя уставшим даже при минимальном обезвоживании организма, всего на 1 или 2 процента от общей массы тела. Если вы испытываете жажду, значит, ваш организм уже обезвожен, что может привести к усталости, мышечной слабости, головокружению.

- Лечение головной боли Другим симптомом обезвоживания является головная боль. Часто, в результате недостаточного потребления воды, у вас может болеть голова. Конечно, есть много других причин возникновения головных болей, но обезвоживание является общей.

- Здоровье вашей кожи Питьевая вода может очистить вашу кожу. Конечно, это не произойдет в одночасье, но всего неделю соблюдения привычки пить воду чаще и вы заметите хороший эффект на кожу. Вы получите здоровый цвет лица, употребляя достаточное количество питьевой воды. Вода очень важна для кожи, так как увлажняет и питает её клетки.

- Проблемы с пищеварением Пищеварительная система человека нуждается в большом количестве воды для того, чтобы переварить пищу надлежащим образом. Часто вода помогает решать проблемы. Вода может помочь в лечении проблем с повышенной кислотностью желудка, а также с запорами, которые часто возникают в результате обезвоживания.

- Очищение организма Вода очищает ваш организм от токсинов, шлаков и вредных веществ.

- Сокращает риск развития рака Риск заболеть раком пищеварительного тракта у людей, потребляющих достаточное количество воды, на 45% меньше. Потребление большого количества воды также снижает риск развития рака мочевого пузыря на 50% и потенциально уменьшить риск рака молочной железы.

- Спортивные занятия Обезвоживание может серьезно препятствовать вашим занятиям спортом. Так как из-за общей усталости вы можете просто не справиться с нагрузкой, а это чревато травмами. Поэтому перед тренировкой и после нее выпивайте стакан воды.

5. Всегда напрягай мышцы брюшного пресса и держи осанку. Со временем твое тело привыкнет находиться в таком положении, и думать о кривой спине или выпирующем животе больше не придется.

6. Полюби прыгалки. Прыгай каждый день не менее 150 раз.

7. Найди для себя подходящее время суток для пробежки, соблюдай график каждый день. (помни, что в холодное время года стоит позаботиться о правильном выборе одежды, чтобы не заболеть).

8. Несколько слов о питании:

*Никакого фастфуда и полуфабрикатов, а также газировок, чипсов и прочей гадости. Я не говорю о крайности вроде полного отказа от майонеза, колбасы и пельменей, но свести к минимуму явно вредные продукты стоит.

*Больше зелени, фруктов, овощей. Без фруктов начинать утро противопоказано.

*Отменить чай/кофе после еды. Если в семье принято пить чай, стоит заменить его фруктом. Клетчатка выводит лишние жиры, полученные во время трапезы. Поэтому ешь больше фруктов и меньше сладкого!

*Никакого алкоголя!

*Никаких перекусов между приёмами пищи. Если очень чего-то хочется, лучше выпить кружечку крепкого чёрного чая. Поверь, это действительно вкусно и без всяких сладостей. Нужно лишь почувствовать вкус чая, и сразу же перехочешь забивать его чем-то другим.

*Никакой еды за 4 часа до сна. Это не значит, что ужинать нельзя. Нужно всего лишь кушать вовремя. Если ложитесь спать в 10, то не позже 6 вечера. Если в 12, не позже 8. И конечно желательно не объедаться на ночь. Лучше есть в меру полезную лёгкую пищу.

9. О режиме дня: Все сбои в питании и спорте начинаются со сбоя в режиме дня. Вначале мы засиживаемся за работой, потом встаём позже, не успеваем сделать зарядку, едим по-быстрому или не едим вообще, днём перекусываем чем попало, вечером плотно кушаем перед сном и ложимся поздно спать. Замкнутый круг.

Поэтому ранний подъём (зимой в 7, осенью-весной в 6, летом в 5), утренняя зарядка (+ душ) и отход ко сну в 10-11 вечера помогут наладить баланс.

Чтобы проще вставать, поставь на будильнике приятную мелодию, которая сразу же заряжает позитивом и энергией.

 

 

 

 

 

Автор Гладкова Александра, фитнес-тренер, хореограф-постановщик